Musculação: conheça alguns exercícios para corredores iniciantes:
Treinamento de força é importante para melhorar o rendimento e evitar lesões durante a corrida:
Se você, corredor, é um daqueles que acredita que a musculação é só
para fins estéticos, é bom rever sua opinião. O treinamento de força é
muito importante para quem corre, pois, durante a corrida os músculos
das pernas, braços e costas são muito exigidos por conta da execução de
movimentos repetitivos e do impacto na pisada. Por isso, é preciso dar
um tratamento especial a eles.
Essa é uma orientação apontada em várias pesquisas e defendida por
vários profissionais da área. Entre eles, Paulo Miniussi, professor de
Educação Física e personal trainer, que lembra que a musculação tem uma
influência positiva no rendimento do corredor e na sua proteção contra
lesões, pois a falta de uma musculatura fortalecida prejudica a postura,
os joelhos e pode trazer problemas futuros.
A remada é excelente para os músculos das costas
- O corredor deve fazer exercícios voltados principalmente para os
músculos dos membros inferiores e das costas, responsáveis pela postura
durante a corrida. Para que a musculação traga resultados positivos,
deve ser feita de duas a três vezes por semana, com três séries de cada
exercício prescrito com 15 repetições no máximo, com pouca carga e
esforço moderado. Nada de usar carga alta - afirma o professor, que
coordena a equipe de corrida da academia Body Limits, no Rio de Janeiro.
A pedido do
EU ATLETA, Miniussi criou uma série básica com seis exercícios para corredores iniciantes (
assista ao vídeo).
O próprio professor ressalta que toda atividade deve ser prescrita e
executada sob a orientação de um profissional de Educação Física, pois,
caso seja realizada da forma errada, pode prejudicar ao invés de ajudar.
Assim sendo, consulte alguém habilitado e prepare-se para ter uma
musculatura tonificada e resistente, preparada para aguentar seu ritmo
de corrida.
